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26个动作,虐腹虐到没朋友!

26个动作,虐腹虐到没朋友!

 天天健身

在很多人的认识中,

想到锻炼腹肌的第 一个动作是仰卧起坐,

但近期的动作却是平板支撑和卷腹。

造成仰卧起坐失宠的原因

是仰卧起坐对腰部和颈部有损伤,

所以很多人选择做平板支撑。




如果你做腻了平板支撑,

可以试试下面的动作,

近30种锻炼腹部的动作,

加一些新的腹部锻炼方法,

增加新鲜感的同时,

也增加了腹肌的刺激强度,

让腹肌成长的更好。




平板支撑要点:

双肘在双肩正下方,

与地面保持垂直,

保持颈部的自然伸直,

确保肩膀、臀部、脚踝在同一条直线上,

双腿并拢、伸直。




建议隔天锻炼,

每个动作每次做4组,

每组15-20次,

组间休息30秒。


1、卷腹



2、抬腿卷腹



3、交替触脚踝



4、四字卷腹



6、前伸卷腹



7、坐姿V字两头起



8、仰卧抬腿



9、反向卷腹



10、剪刀腿



11、交替触膝



12、蹬车卷腹



13、交替摸脚尖



14、直腿触脚



15、两头起



16、侧支撑两头起



17、膝触胸口



18、俄式转体



19、负重仰卧起坐



20、卷腹起身



21、坐姿左右抬腿



22、侧平板卷腹



23、俯卧反向卷腹



                                                                                               24、登山者



25、支撑手触膝



26、龙旗



别再说你没有练腹肌的动作啦!

还有,练哭了再找我!



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